痩せる生活リズム【ダイエットルーティン】を紹介

2022年3月12日

どもキムモです( ´ ▽ ` )ﾉ

みなさんダイエットは順調ですか？

僕は先月末頃から徐々に減量をスタートさせていて3kgほど体重が落ちたところです。

減量が始まってから僕の休日のルーティンが固まってきましたので

今回の記事ではダイエットルーティンについての記事を書きますので、ダイエッターの皆様はお付き合いください。

痩せる生活リズム【ダイエットルーティン】を紹介

という事で、ダイエットにとって生活リズムってかなり重要なんです。

ルーティンの中で僕が重要視している項目があります。僕なりの重要度順にしょうかいしていきますね。

早寝早起きで痩せる

まずはやっぱり早寝早起きです。

僕の場合早すぎるかもしれませんが、基本平日も休日も朝は5時に起きてEAAを飲みます。

飲み終わったら、軽く関節周りを動かして、大体5時半頃から30分程度のウォーキングに出発します。

冬のウォーキングって寒くてやる気なくなりますよね(；´∀｀)

当然僕も寒いから行きたくないなぁと思いつつもガッチリ防寒着を着て出かけます。

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こんな感じのバイク用防寒着がオススメです。

僕はワークマンのAEGISを愛用していますよ♪大きめを買ってあるので、中に着込めるし、かなり暖かくてオススメです。

僕が朝にウォーキングをする理由

なんでこんなに朝早くウォーキングを始めるのかと言いますと

体が温まりだすと6時間くらい温まり続けるみたいなんです。なので、早い時間から体を温めて代謝を上げていきたいのです。

と、言うことで6時頃までウォーキングして、家のことを少し片付けましたら、朝食にします。

朝食は絶対ご飯を食べるべし

さて、朝食ですが、僕は絶対に御飯派です。

というのもパンメインの食事になると脂質が気になるんですよね(^o^;)

パン、バター、ウインナーに脂質が結構入るので、やっぱり朝は和食になっちゃいます。

以前にも載せたことがありますが

僕の朝食はこんな感じです

今日はサイコロステーキとブロッコリーにもち麦ごはんと味噌汁です。

朝からかなりガッツリと食べてます。

朝食を食べ終えると大体7時半頃なので

子供達を起こしていつもどおりの騒がしい日々が始まります。

曜日にもよりますが、土曜日だったら、このあと買い物に行って1週間分の買い物をします。

帰宅後に、昼食を作って11時半頃からお昼ごはんです。

超簡単で痩せる無水カレー

この日は僕が無水カレーを作りました。

参考にしたのはこのサイヤマングレートさんのレシピ

野菜がモリモリ摂れて低脂質・低カロリーは半端ないです。味もかなり美味しくて家族全員好評でしたよ♪

トレーニングも欠かさない

昼食を摂ったら、一度休憩します。僕は15分くらい寝た後に、1時頃から3時頃まで白湯を飲みながらこのブログを書いたりゲームしたりが多いです。

子どもたちを公園に連れて行ったりもします。

公園に行くとジムには行けない事が多くなりますが、近くの公園には懸垂が出来る公園がいくつかあるので、公園で懸垂したり

家で腕立て伏せや、ディップスをやる事が多いですね♪

公園で筋トレなんか出来ないよ！って方は↓のサイヤマンさんの動画を見られると参考になるかと思います。

この時もちろんプロテインも飲みます。

夕食は気にせず普通に食べちゃいます

本格的に減量に入ったらココもセーブしていくんですが、今回は軽く脂肪を落とす程度なので

夕飯は気にせず食べちゃいます♪しかも僕、酒好きなのでお酒も普通に飲みます。

今日は餃子らしいのですが、我が家の餃子は野菜多めのジューシーで食べやすい美味しい餃子なので

普通に50個くらい食べちゃいます。最近の餃子タレでお気に入りは『酢コショー』です。

 

そして寝る時間は9時半とかなり早いです。そんなに早く寝れないよ！って方はまず早起きに挑戦すると良いですよ♪

まとめ

健康的に痩せることと生活リズムは深く関係しています。

食事・睡眠・運動の3つをしっかりと取ることで、健康的に楽しくかっこいい体が出来上がります。

最近、更に生活レベルを上げる事が出来ましたので、それについてはまた次の記事で紹介していきますね♪

と、言うことで、今回は以上とさせて頂きます。では(@^^)/~~~