1日30分のトレーニングでは意味がない？いいえ継続こそ大切です
どもキムモです( ´ ▽ ` )ﾉ
皆さん筋トレにどのくらいの時間を使っていますか？
タイトルにも書きましたが僕は1日30分しか筋トレしていません。
1日30分のトレーニングでは意味がない？いいえ継続こそ大切です
では早速本題に入りまして、僕は1日30分しか筋トレをしていません。
土日も筋トレ30分プラス有酸素30分で1時間しかジムにいません。
『それだと全然意味がないよ！！』
と言われることもしばしばあります。
ですが、僕は僕のスタイルでやっているのでそれを崩すつもりはありません。
意味がなくても続けられなきゃもっと意味がない
僕も1時間以上のトレーニングをしていた時期がありました。
僕の場合だけかもしれませんが
「トレーニング時間1時間取れないから今日は止めておこう」
みたいな事がよくありました。その時の自分のルールみたいな物があって、それに則ってトレーニングをしていた訳です。
しかも、週に1～2回しかトレーニングをしていませんでした。
その結果、1ヶ月以上トレーニングしないような事もしばしばありました。
これではトレーニングの効果はほとんどありません。筋肉量は増えることなく時間ばかりが過ぎていってしまった感じです。
30分トレーニングは続けやすい
その点、30分のトレーニングは言ってしまえばゆるいトレーニングなので、比較的続けやすいんです。
ハードなトレーニングが好きな人や、ジムにいる時間が好きな人はこの30分トレーニングは向いていないかもしれませんが
僕みたいに、何かと理由をつけて、すぐに怠けてしまうタイプの方は無理に長い時間トレーニングしないで
短い時間で集中して、トレーニングする事をオススメします。
効果抜群の30分トレーニング
30分の貴重なトレーニング時間をあまり無駄にしたくないですよね？
集中してトレーニングすれば十分追い込む事が出来るんですが、それもやり方次第という感じです。
実際に僕も最初の頃は上手く追い込めない時がありました。色々工夫したり調べたりして改善してきました。
という事で30分トレーニングで、より効果を上げるために僕が行っている事をお伝えします。
- 分割法
- トレーニングメモ
- 時間配分
この3つを行うことで、トレーニング効果がかなり上がったと自負しています。一つずつみていきますね。
分割法
まずは分割法ですね。
これは1回の筋トレでは1つの部位だけを集中的にトレーニングする方法ですね。
僕も一度トレーニングメニューと日程の組み方という記事でピックアップして書いていますが
30分では1つの部位を追い込むので精一杯なので、僕は分割法を選択しました。
トレーニングメモ
これはジムでちょくちょく見かける人もいるかと思いますがトレーニング内容と重量のメモを取る事です。
そうする事で、前回自分が上げることが出来たMAX重量を忘れずに済みます。
MAX重量を覚えていると、アップの時間も短くて済みます。
アップで疲れる事が無いので、前回上げたMAXの重量の一つ上の重量や回数に挑戦することができます。
筋量とトレーニング時のMAX重量って比例すると言われていますので
MAX重量チャレンジが出来るという事は大切なタスクとなります。
ちなみに僕はColorNoteというアプリを利用してメモをしていますが、メモ帳でメモしている人もいます。
自分に合った方法で続けると良いと思います。
時間配分
時間配分についてはトレーニングメニューも関わってきますので一概には言えませんが
最初の15分でどこまで出来るかが鍵になってきますね。
例えばですが、僕の胸の日のトレーニングメニューと時間配分をお伝えしますと
- ベンチプレスかダンベルプレス…15分
- ダンベルフライかペックフライ(マシン)…10分
- ディップス…5分
多少時間とメニューは前後しますが大体こんな感じで進めています。
まとめ
30分トレーニングで十分効果は出せます。
その30分をいかに充実させるかが重要になりますが
週に一回か二回1時間のトレーニングを行うよりも、週に3回以上30分のトレーニングを継続して行ったほうが断然良いと言えます。
一番重要視するのは継続できるかどうかです。
30分でも継続さえしていれば十分に筋肉を付けることは出来ます。
という事で、みなさんも自分に合ったトレーニング方法を是非見つけてみて下さい。
それではおつトレ様でした。