筋トレを始めたい人へオススメのトレーニングメニューと日程の組み方
筋トレを始めたい人へオススメのトレーニングメニューと日程の組み方
どもキムモです(≧∇≦)/
前回の記事で書いたようにこれから始めるという方へ僕のオススメのトレーニングメニューを紹介していきたいと思います。
それでは早速いってみましょう♪♪
一週間に何日トレーニングをするかで考える
今回の記事では一週間のうち何日トレーニングをするのか？だけにフォーカスして考えていこうと思います。
週に1回でも2回でも内容次第で肉体改造できますよ♪♪
それでは週に何回筋トレするのか？
代表的な部位ごとのトレーニングメニュー
胸トレ・・・ベンチプレス
代表的な胸トレのメニューでベンチの角度を変えて胸の上中下と部位を変えて鍛えられます♪
背中トレ・・・デッドリフト
このメニューは背中の真ん中の2本の筋(脊柱起立筋)を鍛えるメニューで本来パワーラックを使ってバーベルでやるメニューですが
ダンベルでも出来るのでぜひ一度取り組んでみて下さい。
ちなみにそのまま広背筋を鍛えるベントオーバーローやダンベルローイングも出来ます。
足トレ・・・スクワット
足トレと言えば絶対にコレは外せません！！
コレもまたパワーラックを使ってバーベルでやるのが良いメニューですが、ダンベルでも行えます。是非取り組んでみて下さい。
肩・腹トレ
肩は前中後の3箇所を鍛えるのでジャイアントセットでいじめるのも良いですが
オススメはベンチを使ったサイドレイズ角度を変えると肩の中と後を鍛えられます。
腹はやっぱりなんと言ってもローラー、それにプランク辺りが手っ取り早く効果的に鍛えられる方法だと思います。
週に7回筋トレをする人のメニュー
週に7回もトレーニングする人は
1日目…背中トレ
2日目…胸トレ
3日目…肩・腹トレ
4日目…足トレ
5日目…背中トレ
6日目…胸トレ
7日目…足トレ
これが僕の考える週7トレの内容です。
週に6回筋トレをする人のメニュー
1日目…背中トレ
2日目…胸トレ・肩トレ
3日目…足トレ
4日目…休暇
5日目…背中トレ
6日目…胸トレ
7日目…足トレ
これより少ないトレーニング日数なら
1週間のうち何度でも良いので腹は出来るときにトレーニングして下さい。
これが僕の考える週5トレの内容です。
週に5回筋トレをする人のメニュー
1日目…背中トレ
2日目…胸トレ・肩トレ
3日目…足トレ
4日目…休暇
5日目…背中トレ
6日目…胸トレ
7日目…休暇
このくらいのトレーニングが僕の理想です。
これくらいトレーニング出来たらかなり充実したトレーニングライフが送れると思います。
週に4回筋トレをする人のメニュー
1日目…休暇
2日目…背中トレ
3日目…胸トレ・肩トレ
4日目…足トレ
5日目…背中トレor胸トレor足トレ
6日目…休暇
7日目…休暇
基本は週に1回のトレーニングですが、1部位だけ週に2回トレーニングする事が出来るので、その1週間で足りなかった部位を鍛えたり
毎週違う部位を鍛えたりします。
週に3回筋トレをする人のメニュー
1日目…休暇
2日目…休暇
3日目…足トレ
4日目…休暇
5日目…背中トレ
6日目…休暇
7日目…胸トレ・肩トレ
各部署一回ずつの筋トレですね♪上半身の前と後ろ・下半身の3部位に分けたトレーニングです。
週に2回筋トレをする人のメニュー
1日目…休暇
2日目…胸トレ・背中トレ
3日目…休暇
4日目…休暇
5日目…休暇
6日目…足トレ
7日目…休暇
身体を上半身と下半身に分けたメニューです。
最低1時間位本気で身体をイジメないとダメですが、週に2回でも充分イケます。
週に1回筋トレをする人のメニュー
いつでも良いです。
週に1度だけしか時間が作れないという方は
上半身+下半身全てを一日で終わらせなくてはなりません。
と言っても、何もやらない人よりは全然良いので出来る限りその一日で頑張って下さい。
そして続けて下さい。
まとめ
という事で、今回の記事は以上とさせて頂きます。
筋トレは1日にしてならず。
また、次回の記事でお会い致しましょう♪♪