無理せず短期間で痩せるには?3週間で4kg落とした僕のダイエット方法を紹介します

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無理せず短期間で痩せるには?3週間で4kg落とした僕のダイエット方法を紹介します

どもキムモです( ´ ▽ ` )ノ

先日記事にしました塩抜きダイエットで超短期間で77kgから一気に74.5kgまで落としたのですが

いかんせんこのダイエット方法は確実にリバウンドするというデメリットが付いてくるので

本日はちゃんとした?って言うのかな?無理のないリバウンドしにくいダイエット方法を紹介していきます。

痩せるための絶対条件2つ

痩せるための条件って何があると思いますか?

サプリを飲む?身体の中の不要物をデトックスする?

いやいやそんな難しいことを考える必要はありません!!

必要条件は2つ

  1. 摂取カロリーを減らす
  2. 消費カロリーを増やす

たった、この2つだけなんです。

摂取カロリーを減らすための食事メニュー

摂取カロリーを減らすってなると、無理して食事量を減らす人がいます。

僕も「運動せずに楽して痩せたいんだけど?何か良い方法ない?」とかって言われると面倒くさいのに絡まれたと思って

2日くらい何も食うな!!

って言っちゃいますけど

きちんとダイエットに取り組みたいって人には食事のメニューをきっちりお伝えします。

朝食メニュー

朝食は基本基本的にメニューを変えたりせず、ずっと一緒の物を食べます。

今回は

ギリシャヨーグルト

オートミール

プロテイン

この3つを毎日摂ります。

朝はあまり色々と食べず、食物繊維が多く摂れるオートミールとタンパク質が多く摂れるギリシャヨーグルトにプロテイン

ビタミンはサプリメントで摂取していきます。

昼食メニュー

仕事がある時の昼食メニューに関しましては

基本的にコンビニでの食事になってしまいますので

【ダイエット飯】コンビニで食べる時のダイエット飯を選ぶポイントを紹介するよ

以前書いたコンビニで買うダイエット飯を参考に、これで満足出来ない人は

糖質制限パンや麦飯のおにぎり等を一つ食べれば良いのではないかな?と思います。

夕飯メニュー

夕飯は基本的に2メニューをローテーションで食べていました。

まずひとつ目のメニューが

この糖質ゼロ麺を使用した特製まぜそばです。

そして2つ目が

鶏肉、しめじ、小松菜、ブロッコリー、その他余った野菜と卵を炒めて塩コショウ(クレイジーソルト)で味付けしただけの

至ってシンプルなもので、僕はコレを大皿いっぱいに食べていたので、結構お腹にも溜まりましたよ。

という事で、食事のメニューは以上となります。

消費カロリーを増やす

そして、皆さん中々続かないのがこの消費カロリーを増やす事です。

僕は、基本ジムでトレーニングをしているのですが、ここ数ヶ月ジムが休業していてまともにウェイトトレーニングが出来ていないんですよ(^_^;)

なので、最近は自重トレーニングばかりです。

我が家にあるトレーニング器具は

腹筋ローラーと

 

トレーニングチューブしかありません

 

なので、 腹筋ローラーと腕立て伏せ、スクワット、肩のトレーニングをローテーションでこなしていました。

摂取カロリーを減らして軽いトレーニングを3週間続けた結果

もちろんトレーニングをサボった日もありますし、ガッツリペヤングの超大盛りをかっ喰らった日もあります。

その結果が

体重
4月1日 76kg
4月17日 72kg

となります。

これはリバウンドも少ないし、継続的に健康的に痩せる方法になります。

という事で、今回の記事は以上とさせて頂きます。

また、次回の記事でお会い致しましょう♪♪