プロテインを飲むと太るって本当？プロテインを飲むメリットとデメリットを紹介
どもキムモです( ´ ▽ ` )ﾉ
ダイエットをされている皆様はプロテインを飲んでいますか？
「プロテインは太るから飲んでません！」という、そこのあなた是非この記事を一度読んでみて下さい。
プロテインを飲むと太るって本当？プロテインを飲むメリットとデメリットを紹介
結論
まず、結論からお話させて頂きますと、プロテインを飲んだからと言って太るという事はありません。
それ以外の食事や運動で太っているはずです。それらを一度見直してみて下さい。
プロテインってどんな物なの？
一部の間違った知識をお持ちの方にプロテインを飲めばムキムキになるとか太ると言われていますが
僕が声を大にしてお伝えしたいのは
『そもそも、プロテインってどんな物なのかを知った上で、飲むか飲まないかを判断しないと折角辛い思いをしてやった筋トレの効果が薄くなってしまいますよ(；´∀｀)』
という事です。
プロテインはただのタンパク質の塊
結論プロテインはただのタンパク質なのです。僕の飲んでいるマイプロテインのモカの栄養成分を見てみますと
1食あたり
| エネルギー | 79kcal |
| 脂質 | 0.4g |
| 炭水化物 | 4.4g |
| タンパク質 | 15g |
となっています。
コレを1日に2杯飲んだとしてもたったの160kcalです。6枚切りの食パン1枚分と同等です。
しかもプロテインはタンパク質に特化した栄養成分なので、脂質や炭水化物を摂取せず、タンパク質のみを摂取できる代物なのです。
牛乳で割らず、水で割って飲めば栄養成分に変化は起こりません。
どうでしょう？ここまで読んでみてプロテインに対するイメージは多少変わりましたか？
プロテインよりもパンの方が良いじゃん！という人
PFCバランスってご存知ですか？
3大栄養素の頭文字なんですが
- P：Protein(タンパク質)
- F：Fat(脂質)
- C：Carbohydrate(炭水化物)
このバランスが良くないと太ってしまいます。
理想のPFCバランスについては下の記事を読んでみて下さい。
では、食パンとプロテインのPFCバランスをグラフで見てみましょう。
食パンについては種類によって多少の誤差はあるかと思いますが、全粒粉やふすまパン等でなければ大体こんな感じのグラフになると思います。
プロテインを飲むメリットとデメリット
さて、プロテインについてのイメージも変わってきたかと思いますので
そろそろ本題のメリットとデメリットについてお話していきます。
メリット
まずはメリットから紹介します。
・シンプルなタンパク質量
タンパク質極振りなので、他のこれ以上取らなくて良い栄養を取らずに済みます
・手軽に摂れるタンパク質
食事でタンパク質を摂ろうと思うと、調理するのに鍋やフライパン、お皿や箸が必要になりますよね？
その点プロテインはシェイカー1つで出来てしまうという手軽さがあります。洗い物も少なくて助かります。
・食欲が無くても大丈夫
朝一番に食事って中々喉を通らないですよね？しかも10時くらいになるとめちゃくちゃお腹が減る。
プロテインは固形物ではないので、朝一番でも割と飲めちゃいます。
デメリット
次にデメリットを紹介します。
・肝臓や腎臓へ負担がかかる
タンパク質を分解して身体に取り込んでいくのですが
その際に出る不要な物を体外に排出するために肝臓や腎臓が働いてくれます
なので過剰にタンパク質を摂ると肝臓や腎臓に負担がかかります。
・食事で摂るタンパク質量が減る
コレは食事でタンパク質が十分に摂れていて、PFCバランスも完璧という方に限りますね。
とまぁ、メリット・デメリットはこんな感じです。
コレを踏まえた上でプロテインを飲むか飲まないかはあなたの自由です。
僕は減量中にこんなご飯やこんなご飯ばかり食べていますが、それでも少しタンパク質が足りません。
なので朝一番とトレーニング後の2回プロテインを飲んでいます。
まとめ
冒頭にも書きましたようにプロテインを飲んでも太ることはありません。
それはプロテインを飲んだから太ったのではなく、あなたの食生活や運動不足が原因である可能性が高いと思われます。
一度、PFCバランスや摂取カロリーを計算してみて下さい。
計算方法がわからない方はアプリに頼ってみるのも良いですよ♪
僕はあすけんというアプリを利用しています。
筋トレ系ユーチューバーのカズさんも利用されています。
また、プロテインを飲むことのメリット・デメリットがありますので、きちっと理解した上で飲むのが良いと思います。
それでは皆様良い筋トレ＆ダイエットライフをお過ごし下さい。
おつトレ様でしたm(_ _)m