【ダイエットのコツ】痩せるために太るべし！

2021年10月25日

どもキムモです( ´ ▽ ` )ﾉ

皆さんダイエット進んでいますか？

僕は絶賛体重増加中でございます♪♪

さて、今回の記事で僕が体重を増加させている理由と、最近の僕の食事を紹介しますね( ´∀｀)b

【ダイエットのコツ】痩せるために太るべし！

さてさて、ダイエットって言っておいて、太るべし！とか訳のわかんねぇよ！！正反対のこと言ってんじゃねぇよ！

って言う人も多いかと思います。

下の記事に書いていますように、痩せやすい身体を作るために筋肉量を増やす必要があるんですね。

【ダイエット】ダイエットのコツ教えます。痩せやすい身体を作る方法

僕も現在、筋肉量を増やすために体重を増やしている(太っていっている)のですが

この時に気をつける点がいくつかありますので、そちらも紹介しますね。

筋肉量を増やすための2つの要素

筋肉量を増やすためにとっても大事な2つの要素があります。

その大事な要素というのが

• トレーニング
• 食事

の2つです。

このどちらかが欠けてしまうと筋肉量が思ったように増えていきません。

気をつけろ！PFCバランス

PFCバランスって聞いたことありますか？

P：Protein(タンパク質)

F：Fat(脂質)

C：Carbohydrate(炭水化物)

の頭文字なのですが

コレが先程の筋肉量を増やすための、2つの要素のうち『食事』の中でも最も意識したいものになります。

僕の考える理想的なPFCバランスですが下のグラフとなります。

タンパク質40：炭水化物40：脂質20

の割合です。

コレぴったりには出来ませんが、『タンパク質を多く、脂質を少なく』を心がけるだけで意外とこのバランスに近くなると思います。

脂質が多い食事は脂肪が付きやすい食事ですからね♪

オススメの食事

さて、ではタンパク質多めで脂質が少ない食事ってどんなのがあるの？という方へ

僕が最近良く食べている食事で脂質が少なめなメニューをいくつか紹介します。

ミートソースパスタ

今日も食べたママーのミートソースのPFCは

P：7.0g・F:4.8g・C：13.6g

パスタが

P:11.7g・F:2.0g・C:75.0g

割合で言うと炭水化物がやや多めですが、脂質量が少なくて優秀です。

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納豆卵かけご飯

納豆卵かけご飯は朝食で食べることが多いですね♪

PFCバランスも優秀で

P:20.7g・F:11.6g・C:63.7g

となっています。

これまた、炭水化物が多めですが脂質量が少なくて、とても優秀と言えますね( ´∀｀)b

追記

上記の2点ともに炭水化物量が多く、脂質が少ない食事を取っていますが

僕はサラダチキンやプロテインなどのタンパク質が多いものを3食の食事以外で取りますので

1日のトータルで見ると、PFCバランスが良くなります。

トレーニングも忘れるな！

筋肉を育てる上でPFCバランスがとても大切なのは、先程の内容でわかりましたね！

でも、食事だけ気をつけていても筋肉は育ちません！！

そう！

【トレーニングとバランスの良い食事】

コレを両立させてこその筋肉なのです。

筋肉があってこそ、の健康的なダイエット

僕は現在、週に約3日のトレーニングをしています。そのトレーニングも1日30分～45分程度です。

それでも着実に育っていると実感しています。

トレーニング内容

僕が週に3日で行うメニューと言いますか

どのようなトレーニング内容でトレーニングしているか紹介します。

1日目：【胸】プレスとフライ【肩】アーノルドプレスかサイドレイズとリアレイズ【腹】アブローラー

2日目：【休憩】or自宅でアブローラー

3日目：【背中】ラットプルダウンとローイング【腕】バーベルカール【腹】アブローラー

4日目：【休憩】

5日目：【足】スクワット【腹】ロータリートルソーかサイドベンド

6日目：【休憩】

7日目：【休憩】

ってな具合で組んでいますが、出来ない日はズラして週に3日はトレーニング出来るよう調整しています。

仕事が忙しい時は週イチとかになっちゃったりもしますが

無理はせず、家族に迷惑かけないようにやるのが継続のコツかな？とも思います。

まとめ

という事で、今回の記事では

「痩せるためにまずは太る」

「脂肪を出来るだけ付けずに筋肉量を増やす」

「筋肉量を増やすためのコツ」

についてお話させて頂きました。

少しでも皆さんのお役に立てることが出来ればと思います。

無理なダイエット方法(塩抜き)なんかも紹介していますので、宜しければ見てみてください。

目標にギリギリ届かない人の最後の追い込みなんかには良いと思います。

短期間で一気に体重を落とす方法なんてあるの？1週間で痩せる塩抜きダイエット

では、今回は以上とさせて頂きます。

また、次回の記事でお会い致しましょう( ´ ▽ ` )ﾉ